Nghiên cứu 800.000 người chỉ ra: Đây mới là môn thể dục có thể tăng 47% khả năng sống thọ, không phải chạy bộ hay bơi lội
Đây là cách tập luyện đem tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, giảm tỷ lệ tử vong một cách đáng kể, tốt hơn cả tỷ lệ mà chạy bộ hay bơi lội đem lại.
01. Môn thể dục rất tốt cho hệ thống tim phổi
Trước đây, người ta thường tin rằng chạy bộ và bơi lội là "vua của những bài tập thể dục", luôn đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và tuổi thọ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu trong những năm gần đây đã thay đổi quan niệm này. Có rất nhiều bộ môn khác cũng giúp ích cho việc giảm tỷ lệ tử vong, giúp kéo dài tuổi thọ của con người.
Một nghiên cứu quy mô lớn được The Lancet công bố vào năm 2016 đã điều tra tình trạng tập thể dục của hơn 800.000 người và phát hiện ra rằng: Động tác vung vợt (gặp trong các bộ môn như bóng bàn, tennis, cầu lông…) thường xuyên có thể làm giảm 47% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, đây là cách hiệu quả hàng đầu trong số tất cả các môn thể thao.
Ngược lại, những đối tượng bơi trong thời gian dài giảm 28% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, trong khi tập thể dục nhịp điệu cũng chỉ giảm 27%.
Xét riêng về bệnh tim mạch, tác dụng của bài tập vung vợt đem lại đáng kể hơn khi có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch tới 56%, trong khi bơi lội và chạy bộ chỉ có thể giảm tỷ lệ này lần lượt là 41% và 36%.
Các nhà nghiên cứu tin rằng động tác vung vợt đòi hỏi phải sử dụng cả tay và mắt cũng như sự phối hợp toàn diện của cả cơ thể. Điều này có thể cải thiện chức năng tim phổi tốt hơn, một trong những chìa khóa quan trọng để bảo vệ tuổi thọ.
Ngoài ra, một nghiên cứu dữ liệu lớn trên 1,2 triệu người cũng cho thấy rằng việc kiên trì tham gia các hoạt động vung vợt cùng đồng đội như đánh cầu lông đôi có thể làm giảm căng thẳng tinh thần, trầm cảm và các vấn đề tâm lý khác một cách đáng kể. Tác dụng này đem lại lớn hơn hẳn so với các hoạt động khác như đạp xe và tập thể dục nhịp điệu. Các chuyên gia phân tích rằng điều này có thể là do các môn thể thao dùng vợt có thể giúp con người tập trung cao độ mà vẫn đem lại hiệu quả thư giãn.
02. Cách tập để đạt hiệu quả nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ
Có thể thấy, bài tập vung vợt không chỉ có thể nâng cao thể lực mà còn mang lại hạnh phúc, điều này giúp ích rất nhiều cho các chức năng thể chất và cảm xúc. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tập luyện tối đa thì việc kiểm soát thời gian tập luyện cũng rất quan trọng.
Nghiên cứu cho thấy thời gian tối ưu để tập vung vợt là từ 45 đến 60 phút. Nếu dưới 45 phút thì chưa đạt tới mức hiệu quả, còn nếu vượt quá 1 giờ thì không những không hiệu quả mà còn gây ra mệt mỏi và những tác động tiêu cực khác.
Vì vậy, dù là hoạt động tập thể hay thi đấu chính thức thì việc kiểm soát thời gian tập luyện một cách hợp lý là điều rất cần thiết. Chỉ bằng cách kiên trì và luyện tập theo khả năng của mình, bạn mới có thể thu được lợi ích cả về thể chất và tinh thần.
Tất nhiên, môn thể thao này chưa chắc đã phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi, mọi điều kiện thể chất. Mỗi người nên tự cân nhắc khả năng của bản thân để đưa ra lựa chọn phù hợp.
03. Bác sĩ nhắc nhở: Các lứa tuổi khác nhau cần có phương pháp tập luyện khác nhau
Một thực tế ai cũng biết là tập thể dục có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, làm thế nào để lựa chọn được một phương pháp tập luyện phù hợp với mình là một câu hỏi cần được cân nhắc nghiêm túc.
Bơi lội là một hình thức tập thể dục tuyệt vời trong thời thơ ấu. Điều này là do cơ thể của trẻ nhỏ tương đối mềm mại và dễ thích nghi. Đồng thời, bơi lội có thể cùng lúc rèn luyện nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể, cải thiện khả năng phối hợp và tính linh hoạt một cách hiệu quả. Ngoài ra, bơi lội còn có thể tăng cường chức năng tim phổi, nâng cao sức bền và khả năng miễn dịch của cơ thể.
Khi lớn lên, qua thời thơ ấu và tuổi thiếu niên, mọi người có thể chọn các hình thức tập luyện khó hơn, chẳng hạn như vung vợt. Loại bài tập này có thể rèn luyện khả năng phối hợp tay và mắt, tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp. Đồng thời, vung vợt còn có thể giúp cải thiện tốc độ phản ứng và sự linh hoạt, giúp ích rất nhiều cho sức khỏe thể chất và phát triển trí tuệ.
Khi con người qua tuổi trung niên, nếu các cơ khớp đã trở nên rệu rã, không thể tiếp tục tham gia các bộ môn yêu cầu tính nhanh, mạnh và chính xác như tennis, bóng bàn, cầu lông… thì có thể chuyển sang chạy bộ. Môn thể dục này có thể làm giảm huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol một cách hiệu quả và ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh tim mạch. Đồng thời, chạy bộ còn có thể giải tỏa căng thẳng, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, khi mọi người già đi, chẳng hạn như sau 65 tuổi, đi bộ trở thành hình thức tập luyện phù hợp hơn. Nguyên nhân là do cơ thể người lớn tuổi dần trở nên mỏng manh hơn và khả năng thích nghi không còn tốt như trước để vận động nhanh. Đi bộ có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ở người già một cách hiệu quả, nâng cao sức chịu đựng và khả năng miễn dịch của cơ thể, đồng thời có thể làm giảm các triệu chứng như đau khớp và loãng xương.
