3 thói quen 90% dân văn phòng mắc phải khiến đau mỏi vai gáy "đày đọa": Bỏ ngay và ăn thêm 3 loại thực phẩm này mỗi ngày để cơn đau nhanh chóng biến mất

Công việc văn phòng tưởng chừng như nhẹ nhàng nhưng lại khiến bạn trở thành đối tượng nguy cơ bị đau mỏi vai gáy khi ngồi quá lâu trước màn hình vi tính. Các chuyên gia cho biết, một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này như sau:

1. Ngồi sai tư thế trong thời gian làm việc

Ngồi sai tư thế là một trong những nguyên nhân gây ra đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng. Do tính chất công việc, mọi người thường phải ngồi lâu trước máy tính khiến đau mỏi vai gáy xuất hiện. Ngồi một chỗ trong thời gian dài sẽ khiến các cơ bị kéo căng và gây mất cân bằng vi chất trong cơ. Bên cạnh đó, thói quen ngồi không thẳng lưng, ngồi ghế quá thấp so hoặc quá cao với bàn làm việc, tựa đầu vào ghế sẽ khiến tình trạng bệnh ở dân văn phòng diễn ra nghiêm trọng hơn.

2. Nằm ngủ trưa sai tư thế

Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp tinh thần của dân văn phòng được tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho cả buổi chiều làm việc. Tuy nhiên với dân văn phòng, nhiều người sau khi ngủ dậy thường cảm thấy cơ thể mệt mỏi thay vì sảng khoái, nguyên nhân là do ngủ sai tư thế.

Một số tư thế khi ngủ trưa có thể khiến bạn bị đau mỏi vai gáy như kê gối nằm ngủ quá cao hoặc quá thấp, nằm nghiêng đầu sang một bên quá lâu khi ngủ, nằm gục ngay tại bàn làm việc,...Những tư thế ngủ tưởng chừng như vô hại này có thể làm giảm quá trình cung cấp oxy cho các tế bào cơ và gây ra tình trạng thiếu máu cục bộ ở các cơ. Từ đó kéo theo nguy cơ bị đau mỏi vùng cổ, vai, gáy.

Theo Giáo sư Sarah Mednick của Đại học California (Mỹ), tư thế ngủ gục trên bàn sẽ gây chèn ép ngực, ảnh hưởng đến hô hấp, gia tăng áp lực lên tim và phổi. Khi đầu đè lên hai tay cũng ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và truyền dẫn thần kinh, khiến cho hai bàn tay và cánh tay tế nhức. Mắt tì lên hai tay khiến cho hai nhãn cầu bị đè ép, khi tỉnh dậy sẽ bị nhức mắt một lúc lâu, tình trạng này kéo dài sẽ làm tổn thương mắt.

Với tư thế ngồi ngủ ngoẹo đầu sang một bên vô tình khiến đầu cổ lệch về một bên, các cơ vùng cổ bị căng giãn kéo dài dẫn đến tình trạng đau cứng cổ kéo dài. Ngủ sai tư thế về lâu dài có nguy cơ trở thành bệnh thoái hóa cột sống cổ và các bệnh về xương vai gáy, cột sống lưng.

3. Làm việc quá sức

Hầu hết dân văn phòng đều có thói quen ngồi 1 chỗ khi làm việc. Việc ngồi tại chỗ suốt cả ngày chẳng những khiến các cơ bị kéo căng mà còn khiến cho việc cung cấp oxy cho các bó cơ vùng vai gáy bị ảnh hưởng, gây ra các cơn đau mỏi, tê bì. Bên cạnh đó, stress, căng thẳng là nguyên nhân khiến các dây thần kinh vùng vai gáy bị kéo giãn hoặc kéo căng quá mức tạo ra các cơn đau mỏi.

5 loại thực phẩm giúp giảm đau cổ vai gáy

1. Thực phẩm giàu canxi

Thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, rau lá xanh, cá mòi, cá hồi, các loại hạt, phô mai, các loại đậu, hạnh nhân, rau dền, hải sản có vỏ như tôm, cua…rất tốt cho những người bị đau cổ vai gáy kèm theo tê bì khó chịu.

Canxi tham gia vào quá trình phát triển, phục hồi và tái tạo xương, giúp tăng khả năng chữa lành tổn thương ở sụn và các khớp xương hư tổn, giúp phòng ngừa và giảm đau hiệu quả. Đồng thời còn giúp duy trì mật độ xương, tăng sự chắc khỏe và sự dẻo dai cho hệ thống xương khớp. Đồng thời phòng ngừa bệnh loãng xương, làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp.

2. Thực phẩm chứa axit béo omega -3

Các nguồn giàu axit béo omega-3 là quả óc chó, hạt chia, hạt lanh và các loại hải sản như cá ngừ, cá hồi, cua, tôm, tảo... Axit béo này có tác dụng ngăn chặn phản ứng gây viêm khớp và làm giảm các triệu chứng viêm đau khớp và căng đau vai gáy.

Tình trạng viêm xảy ra trên vị trí vết thương và có thể làm chậm quá trình chữa lành. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu axit béo omega-3 trong chế độ ăn hàng ngày là đặc biệt cần thiết để giảm tình trạng này. Một nghiên cứu cũng cho thấy việc tiêu thụ omega -3 dưới hình thức bổ sung dầu cá có thể có tác dụng giảm đau như dùng Ibuprofen - một thuốc chống viêm non-steroid. Tuy nhiên người đau vai gáy nên thận trọng khi dùng dầu cá và tham khảo ý kiến bác sĩ vì nếu dùng liều cao có thể ảnh hưởng đến quá trình đông máu.

3. Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ giúp loại bỏ chất cặn bã, cải thiện tiêu hóa và tăng khả năng chuyển hóa các chất. Ngoài ra còn có tác dụng duy trì sức khỏe xương khớp, hỗ trợ giảm đau và đẩy lùi tình trạng viêm sưng ở những bệnh nhân bị đau vai gáy. Do đó, bệnh nhân bị đau cổ vai gáy thường được khuyên ăn nhiều rau xanh và bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống mỗi ngày như các loại rau lá xanh, cà rốt, bông cải xanh, quả mọng, chuối, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu...

(Tổng hợp)

https://cafef.vn/3-thoi-quen-90-dan-van-phong-mac-phai-khien-dau-moi-vai-gay-day-doa-bo-ngay-va-an-them-3-loai-thuc-pham-nay-moi-ngay-de-con-dau-nhanh-chong-bien-mat-2022042011505264.chn